Va las mai jos 3 exemple de meniu de post dietetic, asa cum il tin eu. Sunt meniuri care functioneaza bine pentru mine si mi se potrivesc. Dar asa cum bine stiti si cum repet mereu, o dieta buna pentru mine nu este neaparat buna si pentru altcineva si nu poate fi optima la modul universal. Fiindca suntem construiti diferit, avem alte nevoi, unii fac sport, altii au munca de birou, unii au patologii, altii au alergii samd.
Deci nu le luati mot a mot, ci lasati-le sa va inspire. Va arat in acest fel cum arata meniul meu de post dietetic.
Iata 7 exemple de meniu de post dietetic:
Meniul 1
Mic dejun de post: 2 felii de paine integrala cu pasta de masline verzi sau kalamata + cafea neagra cu scortisoara
Pranz de post: un bol de ciorba de legume + o salata verde cu ceapa verde si cu tofu afumat
Gustarea de la ora 5: budinca din 2 linguri de seminte de chia lasate la inmuiat in lapte de migdale
Cina de post: 4 cartofi copti cu mujdei + o salata de sfecla rosie cu hrean
Meniul 2
Mic dejun de post: 2 felii de paine integrala prajite + humus + cafea neagra cu scortisoara
Pranz de post: un bol mare de ciorba de legume + 2 felii de paine integrala + o salata verde cu ceapa verde, ridichi, masline, un avocado
Gustarea de la ora 5: 10 migdale si un ceai verde
Cina de post: paste cu sos de rosii, broccoli si masline
Meniul 3
Mic dejun de post: 2 felii de paine integrala prajite + pasta de avocado cu sare, piper, suc de lamaie + 2-3 felii de rosie + cafea cu lapte de migdale facut in casa
Pranz de post: un bol mare de ciorba de legume + 2 felii de paine integrala + fasole verde scazuta la tigaie cu mujdei
Gustarea de la ora 5: 3 linguri de linte verde fiarta si stropita cu ulei de masline, sare, piper
Cina de post: spaghete cu sos de rosii, masline, capere + salata verde cu rucola, suc de lamaie si ulei de masline
Meniul 4
Mic dejun de post: 1 mar cu 2 lingurite de unt de arahide + cafea cu lapte de migdale facut in casa
Pranz de post: un bol mare de ciorba de legume + 2 felii de paine integrala + mancare de spanac cu rosii
Gustarea de la ora 5: 3-4 nuci clasice sau nuci pecan + un ceai verde
Cina de post: mancare de spanac cu rosii + 2 felii de paine integrala
Meniul 5
Mic dejun de post: 2 felii de paine integrala + pasta de anghinare + o cafea neagra cu scortisoara
Pranz de post: supa crema de linte rosie + 2 cartofi fierti natur cu marar si sare si un strop de ulei de masline
Gustarea de la ora 5: 1 morcov crud + 2-3 felii de telina cruda
Cina de post: ciuperci scazute la ceaun + mamaliga + salata verde stropita cu ardei kapia, ceapa, castraveti, suc de lamaie si ulei de masline
Meniul 6
Mic dejun de post: un mar rosu + 2 cuburi mici de ciocolata neagra + o cafea neagra cu scortisoara
Pranz de post: un bol de ciorba de loboda + tocanita de legume cu ciuperci
Gustarea de la ora 5: limonada cu ghimbir (apa, lamaie stoarsa, ghimbir dat pe razatoare, miere)
Cina de post: taitei de orez sau de grau + legume trase la tigaie si asezonate cu sos de soia
Meniul 7
Mic dejun de post: 2 felii de tofu afumat cu o rosie tocata felii si stropita cu sare, piper, ulei de masline + o cafea neagra
Pranz de post: supa crema de broccoli + 2 felii de paine integrala + mancare de urzici cu mujdei
Gustarea de la ora 5: 10 migdale si un ceai verde
Cina de post: salata de rosii, castraveti, ceapa, fasole rosie din conserva, marar, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper.
Acstea sunt variatiile mele posibile de meniu dietetic de post. Sper sa va inspire, sa va ofere cateva idei orientative si sa va dea curaj sa tineti un post sanatos, dietetic, cu putine calorii, cu multi nutrienti, vitamine, minerale, antioxidanti.
22 de idei de post: Retete sanatoase pentru micul dejun, cina, pranz, gustare, desert
Va salut cu drag si va mai astept pe blog cu si mai multe idei culinare delicioase!
Va invit sa ma urmariti pentru si mai multe retete de mancare sanatoasa: